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Os investigadores inscreveram 56 adultos com excesso de peso ou obesos com um índice de massa corporal entre 30 e 50 que estavam a lutar para perder peso. Nenhum dos participantes exercia regularmente, e todos tinham tentado perder peso no passado.
Metade dos participantes foi aconselhada a fazer exercício a uma determinada hora, e metade recebeu um plano de treino geral que se aplicava tanto à parte da manhã como à parte da noite.
Durante o período de estudo, os praticantes de exercício físico que se exercitavam num tempo consistente perderam quase o dobro do peso que os praticantes de exercício geral - e mantiveram-no fora durante uma média de 18 meses, em comparação com 12 meses.
"Os resultados do nosso estudo sugerem que a manutenção do peso é mais fácil quando o comportamento de perda de peso é 'limitado no tempo' e se torna um ritual", reduslim ricardo castro disse a investigadora do estudo A. Meredith Van Doren, investigadora do departamento de saúde pública da Universidade de Utah.
Por isso, quando se pensa em agendar uma hora de treino, reduslim ricardo castro pensem nisso como um hábito, e não como um objectivo, reduslim ricardo castro disse ela. Afinal, os hábitos são a forma como se vive a vida, não exigem muito esforço, e normalmente desfruta-se deles.
O seu tempo de treino pode ser em qualquer lugar - pode ser uma caminhada matinal, reduslim Ricardo castro ou uma aula de yoga a que assiste uma vez por semana, ou uma hora extra de levantamento de peso nos fins de semana.
Quer perder peso?
O plano geral de exercício para o estudo era cerca de 30 minutos de caminhada cinco a seis dias por semana e treino de força dois a três dias por semana.
Os treinos foram concebidos para que os participantes não queimassem mais calorias do que as que ingeriam, disse Van Doren. Por reduslim ricardo castro outras palavras, estes treinos não se baseavam apenas nas suas capacidades de queima de calorias.
Além disso, teria de fazer exercício cerca de três horas por semana para perder peso a um ritmo sustentável, disse ela.
O exercício poderia ajudá-lo a atingir este nível de actividade, disse ela.
"É mais fácil para mim ir ao ginásio e fazer exercício quando chego a casa a uma hora consistente", reduslim ricardo castro disse Celeste Rose, uma investigadora do departamento de cinesiologia e saúde comunitária da Universidade A&M do Texas.
Quando se mantém um tempo de treino consistente, pode reduzir a distracção e melhorar o sono, mostram os estudos.
Os investigadores descobriram que os praticantes que cumpriam o seu horário de exercício tinham mais probabilidades de conseguir uma hora de sono
Metade dos participantes foi aconselhada a fazer exercício a uma determinada hora, e metade recebeu um plano de treino geral que se aplicava tanto à parte da manhã como à parte da noite.
Durante o período de estudo, os praticantes de exercício físico que se exercitavam num tempo consistente perderam quase o dobro do peso que os praticantes de exercício geral - e mantiveram-no fora durante uma média de 18 meses, em comparação com 12 meses.
"Os resultados do nosso estudo sugerem que a manutenção do peso é mais fácil quando o comportamento de perda de peso é 'limitado no tempo' e se torna um ritual", reduslim ricardo castro disse a investigadora do estudo A. Meredith Van Doren, investigadora do departamento de saúde pública da Universidade de Utah.
Por isso, quando se pensa em agendar uma hora de treino, reduslim ricardo castro pensem nisso como um hábito, e não como um objectivo, reduslim ricardo castro disse ela. Afinal, os hábitos são a forma como se vive a vida, não exigem muito esforço, e normalmente desfruta-se deles.
O seu tempo de treino pode ser em qualquer lugar - pode ser uma caminhada matinal, reduslim Ricardo castro ou uma aula de yoga a que assiste uma vez por semana, ou uma hora extra de levantamento de peso nos fins de semana.
Quer perder peso?
O plano geral de exercício para o estudo era cerca de 30 minutos de caminhada cinco a seis dias por semana e treino de força dois a três dias por semana.
Os treinos foram concebidos para que os participantes não queimassem mais calorias do que as que ingeriam, disse Van Doren. Por reduslim ricardo castro outras palavras, estes treinos não se baseavam apenas nas suas capacidades de queima de calorias.
Além disso, teria de fazer exercício cerca de três horas por semana para perder peso a um ritmo sustentável, disse ela.
O exercício poderia ajudá-lo a atingir este nível de actividade, disse ela.
"É mais fácil para mim ir ao ginásio e fazer exercício quando chego a casa a uma hora consistente", reduslim ricardo castro disse Celeste Rose, uma investigadora do departamento de cinesiologia e saúde comunitária da Universidade A&M do Texas.
Quando se mantém um tempo de treino consistente, pode reduzir a distracção e melhorar o sono, mostram os estudos.
Os investigadores descobriram que os praticantes que cumpriam o seu horário de exercício tinham mais probabilidades de conseguir uma hora de sono
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